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多姿散步法
来源:作者:

  蔡振扬

  俗话说:“饭后百步走,活到九十九。”从医学角度看,行走可以增强心脏及肠胃功能,可以调节神经活动,而且可以改善肾脏血液循环。因此,中老年人如能每天坚持散步,就可促进经络畅通,气血调和,从而达到养生保健的目的。

  下面介绍几种简便易行的散步健身法,供参考。

  呼吸式。左脚前进一步,身体稍向左转,右手掌心对准肚脐(丹田),同时用鼻孔吸气两次,接着右脚前进一次,身体稍向右转,左手掌心对准肚脐,同时用鼻孔呼气一次。每次运动至少坚持步行10分钟左右。

  直线式。想象道路上有一条直线,双手握拳,双脚沿着直线(即右脚尖紧贴着左脚后跟)一步步前进,步行5分钟后,再改为普通步行5分钟。

  曲线式。先向右侧前进6步,再向左侧前进6步,沿着一条曲线前进,步行约5分钟。

  拍掌式。散步时,一边迈步前进,一边双手在胸前和背后轮番拍掌。

  摩腹式。双手重叠(左手在下,右手在上,女性相反),放在腹部(不接触身体),一边顺时针旋转,一边慢慢前进。

  拍腰式。一边迈步前进,一边双手轮流拍打背后腰部中央命门穴。

  拍腿式。一边迈步前进,一边双手轮流拍打对侧大腿、膝盖。

  顺势式。左手与左脚同时向前迈进,接着改为右手和右脚同时一步步前进。

  踮脚式。(在室内)单手扶住桌椅或墙壁,提起后脚跟,踮着脚尖向前行走20步,休息5分钟后,再踮着脚尖向前行走20步。

  倒步式。左脚向左侧后退一步,目视左侧后方,右手掌心对准肚脐,同时左手手背对准背后命门穴(双手均不接触身体),接着右脚向右侧后退一步,左手掌心对准肚脐,右手手背对准背后命门穴,一步步向后倒退,步行10~20分钟。

  逍遥式。左脚迈进一步,同时弯腰,双手交叉后向左脚两侧下压两次,接着右脚迈进一步,双手交叉后向右脚两侧下压两次,行走10分钟。

  绕圈式。以大树为中心,或用粉笔在地上画一个圆圈,直径为2米。站在圈子旁边,双臂左右平举,掌心向上,左脚尖稍微偏向左侧,右脚按普通方式行走,向左侧绕圈行走20步,再以相同的方式向右侧行走20步。