当前位置:主页>百家论坛> 健身气功对人体平衡能力的影响
健身气功对人体平衡能力的影响
来源:作者:

  北京体育大学 丁丽玲

  人体平衡能力包括身体平衡和心理平衡两个方面。良好的身体和心理平衡能力是衡量一个人身心健康的重要标志。本文拟围绕着健身气功对人体平衡能力的影响,做一些初步的探讨和分析。

  一、健身气功对身体平衡的影响

  人体维持身体平衡主要依赖于本体(肌肉)感觉、前庭功能和视觉组成的三联平衡。成人的身体平衡能力随年龄的增长而降低,20~40岁左右,身体平衡稳定性逐渐完善,之后开始衰减,其中视力下降和前庭器官的退行性变化以及肌肉力量下降,成为身体平衡能力下降的主要原因。50~60岁左右,身体平衡能力下降的同时伴有骨质疏松和软组织退行性变化,导致老年人摔倒后骨与软组织损伤的机会增加。

  健身气功是依靠人体自身的能力,通过姿势的调整、呼吸的调节和意念的运用,来增强人体各部分机能的。习练健身气功的总体要求是:心静体松、呼吸自然,动作圆活连贯、虚实分明、刚柔相济,而单个动作又都体现了经络的循行和阴阳的平衡。实践证明,按照上述要求习练健身气功,能有效促进人体内的血液循环和新陈代谢,对于经络疏通和体液分泌也会起到积极的平衡作用。

  (一)对骨骼肌肉的影响。人老先从腿开始,人体下肢运动能力的下降、形态姿势的退行性变化,是人老化衰退的突出表现。其原因主要是:人过30岁之后,随着肌肉力量的逐年衰退和老年人心血管系统功能的下降,加之血液自身的重力作用,首先会导致人的腿部血流不畅,静脉血回流阻滞,进而引起腿部消瘦或肿胀。为此,要提高老年人的健康水平,首先要增强人体心血管系统的机能,加强腿部的运动。健身气功是一种柔和缓慢、动静相兼的运动,功法习练在单腿支撑身体与重心在两腿之间不断转移之中交替进行,比如健身气功•八段锦中的“摇头摆尾去心火”,重心在马步、偏马步的相互转换中配合了脊柱的运动;健身气功•五禽戏中的“猿摘”,在进退变化中融入了弓步、偏马步、丁字步等基本步型。这种下肢虚实分明,运动持续时间较长的绵缓运动,使腿部肌肉处于缓慢——放松——紧张——放松的循环运动状态,腿部与髋膝得到较长时间的压挤和机械按摩,加快了肌体的血液循环及新陈代谢,从而有效地缓解了习练者下肢肌肉养料供给不足和静脉血回流阻滞现象。健身气功健身机理研究也表明:长期从事健身气功锻炼可对骨骼肌肉运动系统形成良性刺激,可有效地减少体内矿物质的自然流失,使骨密度保持稳定,并有效地调节骨钙、血钙之间的动态平衡,从而改变骨质疏松的症状。试验和实践结果还表明:健身气功对骨骼畸型、肌肉萎缩及其退行性变化等症状,有良好的预防和治疗作用,这些又对习练者身体平衡能力高低产生直接影响。

  (二)对前庭功能的影响。前庭系统功能在保持身体平衡中占有重要地位。它的功能由人体内耳之中的前庭器官、小脑反射区域共同构成。生理实验表明:当破坏了猴子的小脑前庭反射区后,猴子就不能保持身体平衡,只能在墙角依墙而立。人体也是如此,年龄的增长和脑细胞的逐渐减少,以及前庭器官的衰退,也会导致平衡能力下降。因此,加强对人体前庭功能的刺激和锻炼可以有效提高身体平衡能力。健身气功要求习练者在锻炼时必须进行全身的整体活动,同时要求习练者要在身体重心和动作路线变化的同时维持身体平衡。比如健身气功的步型转换要求缓慢、匀速,逐渐过渡、避免跳动,这就要求人体必须在下肢负重(屈蹲)的情况下进行动态平衡练习。比如健身气功•八段锦中的“背后七颠百病消”,要求在提踵状态下维持人体平衡;健身气功•五禽戏中的“鸟飞”,锻炼的是人的单腿支撑平衡能力;健身气功•易筋经中的“九鬼拔马刀势”,锻炼的则是身体随头部位置的改变而调节自身平衡的能力。

  (三)对视觉能力的影响。在连续运动中,视觉的运用对于维持身体动态平衡和瞬间的静态平衡有着重要意义。生理学实验表明:当受试者睁眼做单腿站立,一般能保持较长的时间;而让受试者闭眼做同样动作,则往往只能维持很短的时间,这说明视觉影响着肌肉调节平衡的能力。同样,视觉对肌肉的协调性、准确性和韵律感等方面,也起着不可忽视的作用。健身气功强调手眼相随,眼随手动,眼随势注,在眼神与姿势的配合中达到对视觉能力的锻炼。比如健身气功•八段锦中的“左右开弓似射雕”动作,眼神随拉弓、转头而远眺,充分表现了“开硬弓、射苍雕”的豪迈气势;健身气功•五禽戏中的“猿戏”,在眼神寻觅、随望、定视的相互配合中,就将猿猴的机警活泼表现得淋漓尽致;健身气功•易筋经中的“出爪亮翅势”,随两掌的前推,眼神怒目圆睁,随两掌的回收,眼睛放松、目光内敛,在一睁一松、一怒一敛中对眼睛周围小肌肉群、韧带、血管产生了调节;健身气功•六字诀中的“嘘字诀”,也是在转头望远和出手圆睁的过程中实现了对习练者视觉的调节。

  二、健身气功对心理平衡的影响

  人的心理平衡能力主要是由人的认知能力和情绪调节能力决定。人的认知能力是心理平衡的基础,它在一定程度上决定着人的情绪调节能力;而人的情绪调节能力又影响着人的认知能力的发展,二者相辅相成,共同构建着人的心理平衡状态。

  (一)对人的认知能力的影响。人的认知能力通常包括注意力、观察力、记忆力和思维能力等基本因素。它是心理学研究的重要内容,也是衡量一个人心理健康状况的重要标志。生理学研究表明:从30岁左右开始,人体脑细胞数量开始减少,60岁以后更加明显。脑细胞的减少带来一系列的衰老症状,从而也导致了认知能力的衰退。

  人的认知能力是一个与外界环境不断适应的开放体系。它有着用进废退的发展规律,虽然人到中年之后认知能力下降是不争的事实,但是,人可以通过不断地学习和锻炼来延缓和改变认知能力的衰退过程。健身气功的习练正是提供了延缓认知能力衰退的良好环境。

  学练健身气功的过程是人不断接受新事物的过程,在教与学的动态发展过程中,习练者通过观察辅导人员的特定动作或口令提示,注意力集中在动作自身的模仿中,不断修正错误,提高质量,在教与学的互动过程中,下意识地提高了人观察事物的能力和集中注意力的能力。健身气功功理内涵丰富,动作素材多样,习练者掌握健身气功功法,需要在观察、注意的基础上,不断增加记忆内容,提高形象思维和抽象思维能力,从而在观察——注意——记忆——思维的动态学习过程中发展了自己的认知能力。比如在学练健身气功•五禽戏时,习练者通过观察辅导员的不同体姿,将注意力集中在身体的特定部位和特定动作上,与此同时,大脑的抽象思维能力不断进行着虎、鹿、熊、猿、鸟等五戏不同功法动作的记忆。为了达到形神兼备、内外合一的习练水平,还要充分拓展自己的形象思维能力,力求蕴含“虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷”的神韵。在学练健身气功•八段锦的过程中,除记忆动作名称、顺序、技术要求外,还要了解每一节动作所对应的脏腑,以及它的功理和功效等。可以说,每一套健身气功的创编都融入了丰富的文化、医理和运动内涵。因此,习练健身气功的过程就是人的认知能力不断提高和发展的过程。

  再从健身气功运动本身的基本特点来看,形正体松、呼吸自然、身心放松是习练的基本要求,人在这种特殊的身体状态和心理状态下进行健身锻炼,有助于提高观察力、注意力、记忆力和思维能力,尤其是从事健身气功锻炼,讲究上下相随、左右对称、动作协调、身体平衡,十分利于习练者调节左右大脑的协调与平衡。

  (二)健身气功对人的情绪调节能力的影响。人的情绪调节能力是指人对喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情的控制和调节。我国传统医学早已论证了七情所伤是致病的内因,现代医学也证实了人的情绪变化会导致人体功能(如呼吸、循环、内分泌等)发生一系列变化,这种变化导致人体生理功能失衡,从而诱发各种疾病,所以保持良好的情绪对人的健康非常重要。一个心理健康的人并不是整天都会处于愉快的情绪状态之中的,不良情绪人人都会有,每天都会遇到,关键是一旦出现不良情绪,要学会有效控制和及时调节,这是保持情绪稳定、身心健康的一个重要环节。

  健身气功运动强调动作要圆活连贯、轻灵沉着;心境要不急不躁、不张不狂;神态要自然随意、舒展安详。上述特点和要求,使得健身气功不仅具有抗衰祛病的健身功效,而且具有平衡心态、修身养性的作用。快节奏的现代都市生活,给人们带来精神紧张,情绪烦躁,思绪紊乱等负效应,影响身体的健康。习练健身气功能够使人身体和精神获得最大限度的放松,有利于消除烦恼,获得心理平衡,而且随着习练水平的不断提高,习练者的每一次练习都成为一次感悟、自我净化和自我完善的过程。所谓“功无意,意无意,无意之中是真意”,这是健身气功对心理调节的最高境界。