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贵在坚持重在实效 练健身气功的重要原则
来源:作者:

  上海市高血压研究所 王崇行

  健身气功的“教、学、练、用”是一项系统工程,教和学是起步、播种阶段,练和用则是收获阶段。学好、练好健身气功要遵循贵在坚持,重在实效的原则,要处理好规范化与个体化、程序化与生活化和健身锻炼与整体保健等辩证关系,实行“教授气功功法、督导坚持锻炼、指导合理应用”一条龙教学法。

  一、规范化和个体化

  “没有规矩不成方圆”,健身气功中的每一种功法和每一招式都是实践经验的结晶。习练者在初步掌握健身气功功法的基本动作和方向路线后,再把握习练要领,做到动作准确与工整,逐步达到宁静(心)、舒畅(息)、连贯协调(身),形成规范的技术定型(规范化)。习练健身气功的人差异颇大,既有青壮年也有众多老年人,既有健康者也有体弱多病者,总之习练者的人文背景、健康状况、目的需求各有不同。在锻炼过程中外在环境和内在健康状况均会发生众多变化,在强调“规范化”基础上,应当辩证选功,“因人因时而异”进行个体化指导。处理好“规范化”和“个体化”辩证关系,量体裁衣,制定出最适宜练功方案,增强针对性、适应性。

  如何制定体现健身气功三要素的运动处方,要从三个方面进行一些思考和探索。

  首先,参考历代气功文献,借用中医阴阳脏腑辩证,循阴阳之道练功。可按照人体阴阳体质类型的不同采取不同的调和阴阳的方法,如少阴太阳之人多阴虚,宜偏静为主,以练习健身气功•六字诀为主达到滋阴平阳的目的;又如少阳太阴之人多阳虚,宜偏动为主,以练习健身气功•易筋经为主达到强壮筋骨的目的。还可按所患疾病病情阴阳不同辩证施功,如虚证宜内守以补气,实证宜按摩导引以散之,再可按五脏和季节的五行配属通过健身气功•六字诀调息练习,对相应脏腑的虚损等进行调理。

  其次,按体质、体能、病理生理特征的异同,制定锻炼方案。如中年体壮,高血压初发病人多表现为交感活动性增强(肝阳上亢),宜练习健身气功•六字诀功法,加强“嘘”字诀锻炼,同时再选练几节引导气血下沉的导引动功。经过一个阶段锻炼不仅阳亢症象减轻,血尿中儿茶酚胺水平亦相应下降。又如年老久病高血压患者多表现为气虚血症、心脑功能减退(气阴两虚),宜练习松静功,意守丹田或命门,呼气不宜过长,吐纳要适度,并适当多做些导引动功,经过一个阶段锻炼,不仅气虚症状减轻,而且气血调和,心脏功能改善。

  再次,根据健身气功锻炼“三调”要领,按习练者体质类型、健康状况和练功基础进行辩证选功,进行个体化指导。一般可以从姿势、意念、呼吸、导引运动和保健按摩等方面加以调整。

  辩证施功,把握“火候”,因人而异,能取得强身健体、养生康复的效果;反之,若违背健身气功锻炼基本要领或不考虑习练者具体现状硬性追求所谓“规范化”则难以取得好的健身效果,在健身气功教学和应用中应当根据健身气功功理和习练者生理病理综合分析,制定个体化科学锻炼方案,按照“三调”要领进行辩证选功。

  二、程序化与生活化

  健身气功习练者在学功阶段一定要严格按练功要领和套路程序进行锻炼,习练内容和时间安排均应相对稳定,久而久之形成“功法定型”,有助于功夫的积累和取得良好的健身效果。四种健身气功都有完整的理论体系和功法套路,学练功法时,首先要练好基本功,待基本功熟练后,再按功法套路和程序坚持规范化锻炼。

  健身气功锻炼生活化就是把健身气功锻炼融入到日常健身运动中。健身气功锻炼取得的练功效果,不仅有利于人的身心健康,还可以提高生活质量。辅导员在教学时,要帮助学员树立保健意识,明确每天练功虽然花费了一些时间,获得的却是身体健康,这叫“健康投资”。引导学员把健身气功作为每天健身运动中的“必修课”,将健身气功养生康复要旨渗透到日常生活中,使学员保持平稳的心态、高尚的情操、健康的生活方式。

  三、健身锻炼与整体保健

  健身气功是民族传统体育项目,广泛群众练功实践和科学研究资料表明健身气功确有强身健体、养生康复的作用,其便(简便易学)、验(健身效应)、廉(低投入,广覆盖,高效益)等优点深受人们特别是中老年人和亚健康人群的喜爱和欢迎。进一步普及推广健身气功注意以下两点:一是人体健康不仅和先天禀赋而且与后天调养及环境疾病等因素有关,因此在强身健体、养生康复时一定要采取整体保健和综合防治方案,只有把健身气功锻炼置于整体保健背景上才能事半功倍,发挥其独特作用。传统气功文献中亦曾有“五调”之说,即在调身、调心、调息锻炼的同时还要调食、调眠,注意饮食、起居、养生保健。二是现实生活中人们为了维护健康往往采取多项医疗保健措施,健身气功锻炼时不要排斥其他保健方法与医疗措施,中医药防治疾病维护健康理论之一是“扶正祛邪”,“扶正”和“祛邪”两者不可分割,是一个问题的两个方面。打针、服药在较大程度上是偏重“祛邪”,通过消除致病因素帮助机体恢复健康,即通过“驱邪”为“扶正”创造条件;而健身气功在某种意义上讲是偏重“扶正”,通过整体锻炼增强机体抗病、康复能力,提高整体健康水平。因此一定要正确认识和妥善处理好健身锻炼与整体保健、综合防治间的辩证关系,根据不同对象分清主次,将“扶正”与“祛邪”有机结合起来,这样健身气功锻炼的健身功效更佳。

  我国人民在与疾病作斗争的长期实践中积累了丰富的保健经验(如饮食有节、起居有常),推出了众多健身方法(如太极拳、五禽戏),并总结出精辟的养生理论(如整体观、平衡论),形成了独特的养生保健体系。植根于中华悠久传统文化沃土中的养生保健理论,就是健身气功的传统理论基础,因此在教授健身气功功法时应加强传统养生保健理论的讲解剖析,在应用健身气功强身健体时应贯彻整体保健传统养生康复要旨。整体保健用现代语言可以简单地归纳为“三养”和“三动”: “三养”是指恬淡虚无、心理平衡、加强修养;起居有常、生活规律、注意保养;饮食有节、均衡适量、合理营养。 “三动”是指体欲小劳,但勿大疲,坚持适度运动;宁心养神,加强脑力活动;老有所乐,老有所为,参加社会活动。