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马王堆帛画《导引图》与健身运动
来源:作者:

    周世荣

    1973年湖南长沙马王堆三号汉墓出土的《导引图》是现存最早的一卷保健运动的彩色工笔画,这是公元前3世纪末的作品。图中描绘了不同年龄人群的导引动作44个,其中男性与女性的数量大致各半,旁边还附有简单的文字说明。《导引图》是导引与健身运动最早的图形资料,不仅年代久远,而且内容丰富,为研究导引演进变化和发展状况,提供了可贵的线索,同时也对深入研究四种健身气功的历史渊源,具有十分重要的意义。

    一、《导引图》概况
    “导引”或作“道引”。道气令和,引体令柔之意。《一切经意义》中说:“凡人自摩自捏,伸缩手足除劳去烦,名为导引”。
    帛画《导引图》用彩色描绘44种形态各异的健身运动图形。“锦”是各种运动图形的美称。因此,该图也可称之谓44段锦。《导引图》全长140厘米,高50厘米。图前书写《却谷食气》与《阴阳十一脉灸经》。其中绘有人物的部分宽100厘米,高50厘米。人物图形上下共四层,每层11幅小图,共44幅图像。每幅图高9~12厘米不等,每图均绘一个运动姿态各异的人物。图形附近书写有说明文字。因为实物残缺,实际能看出文字的只有31处。
    从图像的形态和服饰来看,图中人物主要是庶民阶层,画像大多着褶(音它)侉(裤)式戎装(即一种无絮的短袍),有的着禅襦式衣裳(即单层的连衣连裙服装)或短侉(裤)、短裳(裙)。男女均绾发或戴巾帻(类似现在的便帽),穿尖角形鞋履,或赤足。亦有裸上身的。这与四川成都凤凰山出土汉代画像中收割的农民所穿的服饰相同。
    二、《导引图》健身运动的主要特点
    从导引图中的图形、文字说明和运动姿态来看。其主要特点表现为“吐故纳新,熊径鸟伸”。“摇筋骨,动支节”等等。
    (一)吐故纳新,熊经鸟伸
   《庄子·刻意篇》就有“吹嘘呼吸,吐故纳新;熊经鸟申(伸),为寿而已”的记载。庄子(约前369-前286年)是战国时期的哲学家,说明早在2300年前,有关“吹嘘呼吸,吐故纳新”的呼吸运动,与“熊径鸟伸”摹仿禽兽姿态的健身运动,已经成为广大人民群众习练健身功法的基本模式。
    吐故纳新——“卯(仰)滹(同呼)”(图1)。侧立。双手反转伸向背后。挺胸、收腹,作深呼吸运动。
    熊径鸟伸——“熊痉”(图2),扭腰、转身向右侧甩手。“径,曲径。”又“痉”与“劲”通。强劲刚健之意。
    “信”(图3),作鸟形。抬头,伸颈、折腰、直腿,双手及地。“信”与“伸”通。“鸟伸”之意。
   “熊径鸟伸”是古代《五禽戏》中的功法之一。马王堆《导引图》中摹仿鸟类姿态的有3种:信(鸟伸)、鹯(猛禽)“鹞北”(鹞背)、鹤谭(谭,延伸)。模仿兽类姿态的有3种:“熊痉”、“×(猿)滹(呼)”,“木×(沐猴)×(喧哗)引炅中。模仿其他动物姿态的有3种:“堂狼”(螳螂)、“龟恨”、“×(龙)登”。其中以鸟类为主,兽类次之,其他3种动物的姿态各一,说明古代摹仿动物姿态的仿生功,并不限于《五禽戏》中五种禽兽。此外,还有“螳螂”和龟、龙。以上就是汉代仿生健身气功的特点之一。
    (二)摇筋骨,动支节
   《素问·异法方宜篇》:“其病多痿厥寒热,其治宜导引按跷。”王冰注:“导引,谓摇筋骨,动支节。”
   摇筋骨——“以丈(杖)通阴阳”(图4)。双手握杖,左上右下,利用器械翻身作转体运动。
引膝(膝)痛(图5)。双手握拳抵腰,极力弓身向后。
    动支节——“覆(腹)中”(图6)。扭腰,急转双手。
  “满逆”(懑厥)(图7)。俯身,獗尻,仰头虎视。
    以上运动,牵动腰、背、四肢、筋骨等关节,能促进血液循环。
    (三)其他运动
   球术运动——蹋(踏)鞠(图8)。说明文字已残缺。折身、转体、甩手,作戏球状。“踏鞠”或叫“蹴鞠”,蹴,音卒,踢球的意思。古代往往带有军事训练的性质。也是一种健身运动,所以诗词中将它称之谓“轻身健体”的导引法。
    盘舞——汉代民间舞蹈。地上排列盘子,多少不等,多者七盘,故称“七盘舞”。
   “堂狼”(螳螂)(图9)。扭腰,双手向空中甩袖,作跳跃状,双目注视圆盘。《吕氏春秋·大乐篇》:“昔陶唐之始……民气郁阏而滞著,筋骨瑟缩不达,故作舞以宜导之。”说明利用舞蹈疏通筋骨的健身导引,其历史渊源非常悠久。
    三、结语
    从上述简要的介绍和分析可以得出如下几点结论:
    (一)马王堆《导引图》健身术图形和说明文字屡屡见于有关“导引”文献的记载。其中包括“吐故纳新”的呼吸运动,摹仿“熊径鸟伸”的仿生运动,以及“摇筋骨、动支节”等多种肢体、关节运动。
   (二)该图系汉代庶民阶层喜闻乐见的健身气功运动。图中的44种健身术,对后来《五禽戏》、《八段锦》、《易筋经》等功法的形成和发展产生了很大的影响。
    (三)健身运动中,涉及治病的项目有12处:如“烦”、“病明”、“引聋”、“覆(腹)中”,“引膝(膝)痛”、“引祛责(积)”、“满厥(懑厥)”,“引项”,“引温病”,“坐引八维”、“引痹痛”、“引颓(疝)”等。